Per sciogliere i muscoli del collo aiutiamo con la mano la testa ad andare a destra e sinistra. Il movimento non deve essere brusco ma lento e progressivo. Scopriremo nel tempo i benefici della ritrovata funzionalità.

Ora alziamo un braccio fino a formare un angolo di 90°. Appoggiamo quindi il palmo della mano ad una parete e con le dita saliamo fin dove riusciamo ad arrivare. Ripetiamo l’esercizio anche con l’altro braccio.

Per rafforzare la schiena, appoggiamo una mano a un supporto, un tavolo, per esempio, stando con il busto a 90°. Solleviamo con l’altra un peso lasciandolo oscillare avanti e indietro per alcuni secondi. Facciamo lo stesso movimento anche con l’altro braccio.

Per sciogliere le scapole e le spalle, prendiamo il polso destro, poi quello sinistro, portando le braccia dietro le spalle, tirandolo prima in alto poi in basso.

Tocchiamo con la mano destra la scapola sinistra aiutandoci con la mano sinistra e successivamente invertiamo il movimento. Sentiremo la schiena più sciolta nel fare semplici movimenti, come indossare maglioni, giacche e cappotti.

Per sbloccare il tratto cervicale e riallineare la colonna vertebrale, è necessario fare dei movimenti lenti e progressivi senza mai eccedere. Con le braccia sciolte lungo il corpo, ruotiamo una spalla avanti, indietro e viceversa, descrivendo un semicerchio. Ripetiamo il movimento anche con l’altra spalla. Dopo aver eseguito una batteria di rotazioni sia con l’una che con l’altra spalla, possiamo eseguire l’esercizio con tutte e due le spalle contemporaneamente.